Hướng dẫn cách tập Gym cho nữ tại nhà đạt hiệu quả cao

Các bài tập Gym cho nữ tại nhà đúng cách dưới đây được tham khảo từ huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm lâu năm và giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hãy cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu về các tập luyện tại nhà đạt hiệu quả cao.

Tập Gym nữ có tác dụng gì?

Theo các huấn luyện viên thể hình, tham gia tập Gym nữ thường xuyên và đúng cách mang đến cho bạn gái rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Dựa theo chia sẻ từ HLV và cả của những bạn nữ đang tham gia tập luyện bộ môn này, dưới đây là những tác dụng của tập Gym nữ mà bạn có thể đạt được:

+ Giúp thân hình đẹp và săn chắc.

Tập Gym nữ thường xuyên, đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn gái sở hữu cho mình vóc dáng cân đối, săn chắc và nở nang. Cụ thể, tập Gym nữ có tác dụng giúp bạn sở hữu số đo 3 vòng chuẩn, để bạn có vòng một đầy đặn, săn chắc; eo thon bụng nhỏ và vòng ba rắn chắc, nở nang. Tác dụng này của tập Gym sẽ giúp các bạn gái cảm thấy tự tin về bề ngoài của mình, dễ dàng ăn mặc đẹp hơn và sẵn sàng hạ gục biết bao ánh mắt đàn ông,…

+ Tăng sức khỏe và sức đề kháng.

Không chỉ con gái tập Gym mà cả nam giới khi tham gia rèn luyện bộ môn này cũng đều nhận được nhiều lợi ích về cho sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng, tập Gym sẽ có tác dụng giúp bạn đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, giúp cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn, tăng cường sức đề kháng chống lại các loại vi khuẩn,… Trong số này, những bệnh mà tập Gym mang lại hiệu quả dễ thấy nhất đó là loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư hay các bệnh tim mạch,…

+ Tăng cường chức năng sinh lý.

Tăng cường khả năng sinh lý là một sự thật mà các bạn nữ ít biết đến khi trả lời cho câu hỏi, tập Gym nữ có tác dụng gì? Tập Gym sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng Collagen và Elastin tự nhiên. Đây chính là thành phần giúp duy trì sự láng mịn, tươi trẻ cho da và chống não hóa, ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, tập Gym nữ còn có tác dụng giảm Stress, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi và cân bằng cuộc sống cho bạn luôn vui vẻ,… để từ đó, đời sống phòng the cũng đa màu sắc và thăng hoa hơn nhiều lần.

Dưới đây là một số bài tập Gym nữ tại nhà

– Plank

Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

60 giây mỗi ngày để tập một bài plank. Nhưng sau đó hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé.

Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Plank rất dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật.

Cách Thực hiện…

Chọn mặt sàn phẳng

2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn

Thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất

Tư thế thẳng người, toàn bộ thân trước của bạn song song với mặt đất

Giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s)

– Push-up

Bài tập này tác động lên phần ngực và cánh tay của chúng ta.

+ Cách thực hiện Thực hiện…

Toàn thân, tay, chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy

Thực hiện hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất

Trở về tư thế ban đầu

Mỗi hiệp tập 15 cái

– Squats (bài tập thể dục tại nhà cực hiệu quả)

Bài tập Squats cũng là một bài tập gym tại nhà vô cùng hiệu quả mà chúng ta không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.

Cách Thực hiện…

Chân rộng hơn vai một chút và giữ thăng bằng trên mặt sàn phẳng

Đứng thẳng và từ từ đưa mông xuống

Khi Squat chú ý đầu gối luôn không được vượt quá mũi chân

Trở về vị trí ban đầu và lặp lại đồng tác 15 lần

Gồng mông

Đẩy ngực căng về phía trước

Chú ý không gồng lưng sẽ khiến lưng bị đau.

– Ball Twist (bài tập gym tại nhà cho cơ liên sườn)

Xoay người với bóng khi bạn chỉ cần có một mặt sàn phẳng, có tưởng vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.

Cách Thực hiện…

Chân rộng bằng vai, tư thế đứng tấn với lưng dựa thẳng, ép sát vào tường

Hai tay giữ một quả bóng ở trước ngực

Thực hiện đưa bóng lần lượt từ phải qua trái

Chú ý luôn giữ tay ngang cao trước ngực

Mỗi lần 15 cái.

Luyện tập cùng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp đạt được kết quả cao nhất:

– Table Top Leg Extension

Bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất. không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.

Cách Thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà ngay và luôn…

Tư thế cái bàn 4 chân với 2 bàn tay và 2 đùi gối chạm đất

Thực hiện đưa tay phải lên trước thẳng ngang mặt đồng thời đá chân trái ra phía sau, chân thẳng

Đổi bên và lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi bên

– Dead bug exercise

Nằm thẳng lưng áp sát mặt sàn, 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Thực hiện đưa tay trái về phía trước ngực đồng thời kéo chân trái lên vuông vóc với hông. Đổi bên và thực hiện liên tục 15 lần.

Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập này tác động đồng thời vào vùng bụng rõ nhất và toàn thân, chân – tay giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc.