Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản cho người mới bắt đầu

Kỹ thuật bơi ngửa là một trong số những kỹ thuật bơi khá khó đối với những người mới bắt đầu. Nó đòi hỏi mỗi chúng ta phải nắm rõ kỹ thuật, đồng thời kết hợp với thở nhịp đều khi dưới nước thì mới có thể thực hiện thành công. Cụ thể mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của tylebongda247.com.

Những động tác cơ bản trong kỹ thuật bơi ngửa

Bơi lội là một bộ môn thể thao hấp dẫn và giúp phát triển cơ thể về chiều cao vô cùng tốt. Tuy nhiên kỹ thuật bơi ngửa như thế nào đúng thì không phải ai cũng biết. Sau đây là một số động tác cơ bản trong bơi ngửa bạn đọc có thể tham khảo.

Tư thế thân người 

Điều quan trọng nhất khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chính là thân người phải giữ sao cho nằm thảng một cách tự nhiên nhất(thẳng dọc) . Việc nằm ngửa trên nước giúp cho việc lướt trên nước được tốt nhất. Đầu, vai phải đảm bảo cao hơn bụng, đùi. Trục  dọc cơ tạo với mặt phẳng nước một góc tương ứng từ 4-5⁰.  

Động tác chân

Trong quá trình tập luyện động tác chân có tác dụng tạo ra độ nổi. Đồng thời nó giữ thân thăng bằng ổn định khi bơi, tạo ra một lực đẩy cơ thể tiến về trước.

Động tác chân bơi trườn ngửa có nhiều đặc điểm giống bởi động tác chân trong bơi trườn sấp. Điểm khác nhau cơ bản nhất chính là góc độ co khớp gối chân trườn ngửa nhiều hơn (khoảng 135⁰). Biên độ hoạt động giữa hai chân (khoảng 45cm), biên độ này lớn hơn rất nhiều so với bơi sấp

Động tác chân trong bơi trườn ngửa gồm các yếu tố cơ bản như sau:

+ Đập chân lên là động tác hiệu lực.

+ Ép chân xuống là động tác chuẩn bị.

Sau khi thực hiện kết thúc động tác chuẩn bị thì đùi và thân thẳng, khớp gối co lại còn 135⁰ . Đặc biệt bàn chân duỗi hết và xoay mu bàn chân vào trong tiếp tục thực hiện động tác hiệu lực tiếp theo.

Động tác tay 

Tác dụng của động tác tay trong bơi ngửa chính là giúp cho cơ thể có thể tiến được về phía trước. Việc áp dụng kỹ thuật quạt nước và kỹ thuật nổi sẽ chi phối trực tiếp đến trình độ kỹ thuật bơi. Một chu kỳ của động tác tay gồm có 5 giai đoạn: Vào nước, ôm tỳ nước, quạt nước và rút tay ra khỏi nước sau đó vung lên không.

Tuy nhiên kỹ thuật quạt nước trong bơi ngửa nó rất khác so với các kỹ thuật bơi khác. Động tác tay quạt nước thực hiện ở phía bên hông sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Thực hiện động tác quạt nước của tay hoàn chỉnh trong bơi ngửa chúng ta có thể thấy tốc độ luôn gia tăng từ đầu đến cưới và góc độ giữa bàn tay luôn theo vị trí và phát huy được khả năng bơi của mỗi người.

Kỹ thuật thở trong bơi ngửa

Khi bơi ngửa, mặt vận động viên luôn ở trên mặt nước nên việc thở khi bơi cũng đơn giản hơn rất nhiều so với những kỹ thuật bơi khác. Thông thường một chu kỳ bơi thở ra một lần và sẽ hít vào một lần như vậy sẽ đem lại hiệu quả giữ sức tốt nhất. Kinh nghiệm của nhiều chuyên gia cho thấy nên thở hít vào khi tay này thực hiện pha chuẩn bị đồng thời thở ra khi tay kia thực hiện pha chuẩn bị. Nhịp điệu thở tốt nhất phải có sự điều chỉnh phù hợp với cơ thể và sinh lý của người bơi.

Phối hợp kỹ thuật tay với chân trong bơi ngửa

Sự phối hợp động tác tay và chân khi bơi ngửa là yếu tố quyết định đến khả năng giữ thăng bằng khi bơi. Động tác phối hợp giữa đá chân lên, ép chân xuống với các giai đoạn quạt nước của động tác tay sao cho thân người không được quay quá mức, đồng thời giữ thăng bằng trục dọc cơ thể tránh dao động ngang lớn hoặc nhấp nhô lên xuống, có vậy mới nâng cao hiệu quả động tác bơi.

Kỹ thuật phối hợp trong bơi ngửa thường sử dụng 6 lần đạp chân, 2 lần quạt tay  và 1 lần thở (1 lần thở ra, 1 lần hít vào) của một chu kỳ bơi.

Trên đây là một số thông tin về việc tìm hiểu kỹ thuật bơi ngửa tốt nhất. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.