Các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Giảm mỡ bụng đang là mối quan tâm hàng đầu hiện nay của cả nam giới và phụ nữ đặc biệt là những người ở lứa tuổi trung niên vì béo bụng không chỉ khiến ngoại hình kém hấp dẫn mà còn kéo theo vô số các vấn đề sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả trong bài viết nhé!

Các phương pháp giảm mỡ bụng

1. Uống trà xanh

Trà xanh sử hữu hoạt chất chống oxy hóa Epigallocatechin gallat có tác dụng đốt cháy các nồng độ chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride nên có khả năng giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể. Thêm vào đó trong trà xanh còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao cùng nhiều loại vitamin khác có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ gây béo cho cơ thể. Vì vậy để giảm mỡ bụng thì nên thay thế uống nước hàng ngày bằng việc uống trà xanh.

2. Tập thể dục thường xuyên

Việc tiêu hao calo thông qua các hoạt động như đạp xe, chạy, bơi lội, aerobic hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Lưu ý là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập thì mọi người nên tập luyện  thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.

Ngay việc đi bộ đơn thuần cũng có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng vì nó giúp các chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đồng thời, việc đi bộ còn giúp giảm stress, làm tinh thần sảng khoái, từ đó mà giảm sự điều tiết cortisol.

Đặc biệt đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể hơn việc tập luyện sau khi ăn. Vì khi tập luyện trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể bắt buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng. Nếu mọi người chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng carbonhydrate, vì nó không thể đốt cháy mỡ kịp với lượng năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, khi đi bộ thì cơ thể không đòi hỏi năng lượng nhanh chóng và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ nên để tạm biệt mỡ bụng đáng ghét thì tốt nhất là rèn cho bản thân thói quen đi bộ vào sáng sớm.

3. Massage bụng

Massage bụng với muối

Muối có hiệu quả rất tốt trong việc làm tan chảy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông. Khi muối được làm nóng thì sẽ sản sinh nhiệt, nhiệt lượng trong muối được giữ lâu có tác dụng làm tan nhỡ, hạn chế tình trạng chảy xệ giúp vòng bụng thon gọn. Bên cạnh đó muối nóng còn có khả năng làm mềm các cơ bụng, ngăn ngừa táo bón và các chứng bệnh về phụ khoa. Trước khi đi tắm hãy lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Mọi người lưu ý không nên pha nhiều muối để tránh gây bỏng rát cho da bụng nhé.

Massage bụng với chanh

Chanh chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ có khả năng phân li chất béo giảm hấp thụ đồng thời còn có tác dụng làm đẹp da. Mỗi ngày mọi người chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng trong 20 phút rồi rửa lại với nước ấm thì có tác dụng giảm mỡ bụng khá tốt.

Massage bụng với rượu nghệ

Rượu kết hợp với nghệ có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa nên mọi người thường lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng, sau đó ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Mọi người lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày sẽ có hiệu quả giảm mỡ ở vùng bụng khá tốt.

4. Thay thế một số chất béo khi nấu ăn bằng dầu dừa

Chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo cơ thể lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. Vì thế để tăng cường giảm mỡ bụng thì tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày.

5. Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo có chứa dầu cá trong các mô của và trong khoang bụng ở xung quanh ruột nên giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 có khả năng bảo vệ con người khỏi bệnh tật. Bên cạnh đó những chất béo omega-3 này cũng có tác dụng làm giảm mỡ nội tạng. Một số loại cá béo quen thuộc là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm….

6. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục gần đây là một phương pháp khá phổ biến để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Đây đơn giản là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Việc nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống xen kẽ giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì đây là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

7. Ăn nhiều protein

Việc tiêu thụ nhiều protein trong ngày có tác dụng làm giảm mỡ bụng khá tốt. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất khi giảm cân. Theo các nghiên cứu thì Protein có thể giúp con người giảm đến 60% cảm giác thèm ăn đồng thời góp phần tăng cường trao đổi chất mỗi ngày để mọi người ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Thậm chí protein còn có thể giúp mọi người hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại.

8. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vì nếu thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo và giảm được 2kg trong 4 tháng. Trong một nghiên cứu kéo dài 5 năm thì việc tiêu thụ 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Vì thế cách tốt nhất để có thể giảm mỡ bụng là ăn nhiều thực phẩm thực vật như rau và trái cây.

Bài viết trên của website tylebongda247 đã gửi đến độc giả những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hy vọng sẽ giúp độc giả sớm có một thân hình đạt chuẩn và khỏe mạnh.