Top bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả tuyệt vời

Bài tập thon gọn bắp chân giúp các cô nàng tự tin hơn khi đi ra ngoài và diện những chiếc váy xinh đẹp. Vậy có những bài tập bắp chân thon gọn nào cùng thể thao và sức khỏe tham khảo nhé!

Bài tập thon gọn bắp chân

Ghế squat

Đây như một tư thế giả vờ ngồi ghế giúp bạn tăng cường và săn chắc các cơ cho toàn bộ chân. Mức độ này phù hợp với bạn để bắt đầu cảm thấy nóng ở đùi và bắp chân. Việc sử dụng ghế cũng giúp bạn làm đúng và cách thực hiện như sau:

• Tư thế ngồi và thẳng cột sống.
• Nếu bạn đang sử dụng ghế thì hãy nâng mông lên khỏi ghế và giữ nguyên như vậy.
• Người cúi về phía trước bằng mông và giơ 2 tay lên trời.
• Tư thế này giữ nguyên như vậy trong 10 giây.
• Động tác này cố gắng thực hiện 3 lần.

Bài tập Plie Squat

Đây là bài tập tác động trực tiếp đến phần bắp chân và đùi giúp giảm mỡ vùng này rất hiệu quả. Bạn cần kiên trì để tập luyện nhanh chóng và có đôi chân thon gọn như mong muốn. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, bàn chân đặt hướng ra ngoài. Cần giữ thẳng lưng và hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất, giữ nguyên phần trên của cơ thể.
• Phần đùi cũng giữ song song hoặc thấp hơn so với mặt sàn. Quan trọng là giữ mông, đùi căng nhất để đạt hiệu quả.
• Cố gắng tập trong 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập Supine Leg Marches đơn giản

Đây là bài tập giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ dưa thừa vào vùng bụng dưới, bắp chân hiệu quả nhất. Đồng thời khi tập luyện lâu dài cũng sẽ giúp cơ thể được dẻo dai hơn. Cách thực hiện chi tiết bài tập sau:

• Chỉ cần nằm ngửa người trên giường để thư giãn
• Phần đầu gối co lên, đẩy hông và nâng phần thân để tạo tư thế cây cầu.
• Đây là tư thế giúp thân người và giường tạo 1 góc 30 độ, đồng thời chân cũng kiễng gót lên.
• Tư thế này giữ nguyên trong khoảng 5 giây và hạ thấp người xuống rồi lặp lại để mang hiệu quả tốt nhất.

Động tác mở đùi trong

Bài tập này làm thon gọn chân bạn yêu cầu phải nằm xuống và chuẩn bị thảm tập khi thực hiện.

• Nằm ngửa, đầu gối uốn cong trong khi giữ bàn chân phẳng trên sàn.
• 2 đùi đặt lại gần với nhau, chân phải duỗi thẳng với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
• Từ từ di chuyển chân phải về phía bên phải của bạn.
• Sau đó hạ thấp cơ thể hết mức mà không cần di chuyển bất kỳ ở phần nào khác. Nó tương tự như động tác gạt nước ô tô.
• Chân duỗi thẳng và trở lại vị trí ban đầu để hoàn thiện 1 hiệp.
• Cố gắng thực hiện động tác này 15 lần và sẽ thực hiện 4 hiệp.

Tại bongda.wap.vn quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Bài tập Pilates Leg Lift

Pilates Leg Lift là một trong những bài tập bắp chân nữ đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Nó có tác động giúp bắp chân thon gọn đừng bỏ qua nhé. Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm úp người xuống, 2 đầu gối chống xuống sàn, đồng thời chống 2 khuỷu tay.
• Nâng 1 chân lên cao để có thể tác động tới vùng đùi ngoài và từ từ hạ chân xuống thấp rồi trở về vị trí ban đầu.
• Khi đã thuần thục và quen dần bạn có thể thêm dây cao su để đeo vào 2 bắp đùi và thực hiện động tác tương tự để tăng hiệu quả.

Như vậy những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập thon gọn bắp chân giúp bạn thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Bạn hãy kiên trì để đạt kết quả tốt nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá cập nhật nhanh nhất.

Xem thêm: Bài tập tăng sức chịu đựng trong bóng đá đơn giản và hiệu quả