Tập cơ bụng tại nhà cho nữ đơn giản tác động nhanh

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ hãy tham khảo ngay những bài tập cơ bụng sau đây giúp chị em nhanh chóng có cơ bụng săn chắc eo thon, bụng phẳng.

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ là một trong những bài tập quan trọng giúp phát triển sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Đối với phụ nữ, bài tập cơ bụng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường sự tự tin trong bản thân. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu với bạn những bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ đơn giản và tác động nhanh.

Bài tập plank

Bài tập plank là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cánh tay xuống mặt đất và giữ thân thể thẳng như một tấm tấm ván. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút rồi nghỉ 30 giây trước khi thực hiện lại.

Bài tập crunch

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ crunch là bài tập cơ bụng đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống và đặt hai tay lên đầu, cong chân và nâng thân trên lên khỏi mặt đất. Lưu ý không đặt tay sau đầu và không giật thân quá cao. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.

Bên cạnh đó cập nhật dữ liệu bóng đá số (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.

Bài tập leg raise

Bài tập leg raise giúp tăng cường cơ bụng dưới và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống và giữ hai tay thẳng trên mặt đất, nâng chân lên đến góc 90 độ với mặt đất, sau đó hạ xuống. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.

Bài tập bicycle crunch

Bài tập bicycle crunch giúp tăng cường cơ bụng chéo và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống và đặt hai tay sau đầu, cong chân và đưa gối phải đến gặp khuỷu tay trái, sau đó đưa gối trái đến gặp khuỷu tay phải. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.

Bài tập side plank

Bài tập side plank giúp tăng cường cơ bụng và tạo đường cong vòng eo. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm nghiêng sang một bên, đặt cánh tay dưới lên mặt đất và đặt chân còn lại lên chân còn lại. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút rồi đổi sang bên kia và thực hiện lại.

Bài tập reverse crunch

Bài tập reverse crunch giúp tăng cường cơ bụng dưới và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống và đặt tay lên đùi, cong chân và nâng chân lên, sau đó đưa chân xuống. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.

Tập cơ bụng tại nhà cho nữ bài tập toe touches

Bài tập toe touches giúp tăng cường cơ bụng trên và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống và nâng chân và tay lên cao, sau đó giơ tay lên để chạm đầu gối hoặc mũi chân. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần.

Bài tập Russian twist

Bài tập Russian twist giúp tăng cường cơ bụng chéo và tạo đường cong vòng eo. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên sàn với đầu gối cong, giữ tay vòng qua ngực và xoay thân thể sang trái và phải. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.

Bài tập seated leg tucks

Bài tập seated leg tucks giúp tăng cường cơ bụng dưới và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng và tay giữa đùi, sau đó nâng chân lên và kéo gối gần ngực. Sau đó giữ tư thế này trong vài giây trước khi đưa chân xuống. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần mỗi set.

Bài tập plank

Bài tập plank là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng toàn thân và đốt cháy mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cánh tay dưới vai và giữ thân thể thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút rồi nghỉ 30 giây trước khi thực hiện lại.

Những bài tập cơ bụng đơn giản trên đây có thể giúp bạn tăng cường cơ bụng, giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Xem thêm: Bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng đốt cháy bao nhiêu calo?

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập bụng 6 múi cho nam hiệu quả

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để tìm hiểu về các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình và đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trong việc tập luyện cơ bụng tại nhà! Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le du doan bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.