Bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả bất ngờ

Bài tập bụng nhỏ eo thon là mục tiêu để chị em phụ nữ phấn đấu để có được vòng 2 săn chắc với chế độ dinh dưỡng khoa học. Vậy hãy cùng thể thao và sức khỏe đi tìm hiểu cụ thể nhé.

Các bài tập bụng nhỏ eo thon 

Bài tập bụng nhỏ eo thon là một trong những bài tập được nhiều người yêu thích khi muốn giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe và tăng cường cơ bụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn cần thực hiện đúng cách và liên tục trong thời gian dài. Dưới đây là tổng hợp các bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả bất ngờ mà bạn nên thử.

Plank

Đây là một trong những bài tập giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần giữ tư thế nằm bằng cánh tay trong 30 giây đến 1 phút và lặp lại 3 đến 5 lần. Cố gắng giữ tư thế plank lâu hơn để tăng hiệu quả.

bai-tap-bung-nho-eo-thon
Các bài tập bụng nhỏ eo thon

Sit-up

Bài tập kinh điển giúp tăng cường cơ bụng và giảm mỡ bụng. Bạn nằm ngửa trên thảm tập, khuỷu gối, đặt tay sau đầu và ngực đứng yên. Sau đó, nâng đầu và vai của bạn lên, cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng. Giữ tư thế trong 2 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 đến 20 lần.

Bicycle crunch

Một trong những bài tập tốt nhất để tập trung vào eo và giảm mỡ bụng. Bạn nằm ngửa trên thảm tập, đặt tay sau đầu và ngực đứng yên. Sau đó, giữ chân của bạn ở độ cao khoảng 15 đến 20 cm khỏi mặt đất, thực hiện xoay người và đưa đầu gối của một chân gần đến ngực, cùng lúc đó đưa vai và đầu của bạn lên và xoay hướng về chân kia. Lặp lại với chân kia. Thực hiện 15 đến 20 lần.

Leg raise

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới và eo. Bạn nằm sấp trên thảm tập, đặt cánh tay lên sàn và đặt lòng bàn chân lên thảm tập. Sau đó, nâng chân lên đến khi chân thẳng và khuỷu tay đang chạm sàn. Giữ tư thế trong 2 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 đến 20 lần.

Russian twist

Russian twist giúp tập trung vào eo và giảm mỡ bụng. Bạn ngồi trên thảm tập, giữ đôi chân cong và đặt gót chân xuống sàn. Sau đó, nâng chân lên khỏi sàn và giữ chân ở độ cao khoảng 15 đến 20 cm. Giữ tư thế này trong khi xoay người sang trái và sang phải. Thực hiện 15 đến 20 lần.

Flutter kicks

Nó sẽ giúp tăng cường cơ bụng dưới và giảm mỡ bụng. Bạn nằm ngửa trên thảm tập, đặt tay dưới mông và đưa chân lên độ cao khoảng 15 đến 20 cm. Sau đó, đưa chân lên và xuống như đang đánh răng. Lặp lại 15 đến 20 lần.
Side plank Side plank giúp tập trung vào cơ bụng và eo. Bạn nằm nghiêng sang một bên, giữ cánh tay của bên đó thẳng và chân của hai bên chồng lên nhau. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và lặp lại với bên kia.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chi tiết kết quả bóng đá, ty so bong da các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,hãy truy cập ngay vào bongda.wap.vn để có những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời nhé!

Lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng nhỏ eo thon

Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập bụng nào, bạn cần lưu ý các điều sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện của mình:

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập bụng 6 múi cho nam hiệu quả

Xem thêm: Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hay nhất

  • Tập trung vào kỹ thuật: Đảm bảo bạn hiểu rõ cách thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập để tránh tổn thương cơ thể và tăng hiệu quả tập luyện.
  • Bắt đầu từ dễ đến khó: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ các bài tập đơn giản và dần tăng độ khó khi cơ thể của bạn đã quen với tập luyện.
  • Thở đúng: Đảm bảo bạn thở đúng kỹ thuật trong khi tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập hít thở hoặc nâng chân.
  • Không quên nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi giữa các bài tập là rất quan trọng để cơ bụng của bạn phục hồi và tăng cường hiệu quả tập luyện.
  • Điều chỉnh cường độ: Điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp với sức khỏe và trình độ của bạn. Đừng vội vàng muốn tăng cường tập luyện quá sớm và quá nhanh.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống: Tập luyện bụng là một phần của chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để tối ưu hóa quá trình tập luyện.
  • Đi bộ nhiều hơn: Đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng và giữ eo thon hơn, vì vậy hãy kết hợp tập luyện bụng với việc đi bộ hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Thông qua những bài tập bụng nhỏ eo thon hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin dữ liệu bóng đá như tỷ lệ bóng đá được cập nhật nhanh và chính xác nhất.