Nhảy dây giảm cân 1000 lần đốt cháy được bao nhiêu calo?

Thực hiện nhảy dây giảm cân với 1000 lần có hiệu quả hay không? Liệu nó đốt cháy được bao nhiêu calo? Mời bạn theo dõi bài chia sẻ sau đây của tylebongda247.com để biết thêm chi tiết.

Nhảy dây giảm cân là gì?

Nhảy dây giảm cân là một trong những bài tập bổ trợ đốt năng lượng phổ biến được nhiều người lựa chọn làm phương pháp giảm cân cho mình. Đặc biệt khi nhảy dây nó còn có tác dụng rõ rệt hơn rất nhiều khi chúng ta thực hiện chạy bộ. Vậy tác dụng của nhảy dây là gì?

– Nhảy dây giúp đốt cháy năng lượng thừa và mỡ thừa hiệu quả. Nhờ vậy mà nỗ lực giảm cân sẽ được đền đáp
– Trong quá trình tập luyện cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi
– Rèn luyện và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả
– Đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt giúp vóc dáng đẹp hơn: xương chắc khỏe, tăng chiều cao…
– Chân săn chắc và khỏe mạnh đồng thời rèn luyện cơ thể hạn chế chấn thương khi tập luyện các bộ môn khác.

Vậy nhảy dây như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất?

Theo những nghiên cứu khoa học mới nhất thì nhảy dây trong vòng 30 phút có thể đốt cháy khoảng 500 calo. Đặc biệt nếu như nhảy với tốc độ cao còn mang tới hiệu quả đốt năng lượng thừa cao hơn rất nhiều. Ví dụ nếu như bạn thực hiện nhảy dây với tốc độ cao khoảng 80 – 100 nhịp/ 1 phút thì có thể đốt cháy lượng calo tương đương với chạy xe đạp trong 30km hoặc chạy bộ khoảng 10km.

Tuy nhiên nếu như bạn tập luyện nhảy dây 1000 cái thì lượng calo được đốt cháy còn dựa vào nhiều yếu tố khác nhau. Ví như trọng lượng cơ thể bạn là bao nhiêu, tốc độ nhảy nhanh hay chậm hoặc độ cao bật nhảy là bao nhiêu.

Sau đây là một số liệu thống kê lượng calo tiêu tốn khi nhảy dây với những người có mức trọng lượng cơ thể khác nhau:

Trọng lượng kg: 55

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 114

Trọng lượng kg: 60

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 124

Trọng lượng kg: 65

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 134

Trọng lượng kg: 70

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 154

Trọng lượng kg: 75

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 164

Trọng lượng kg: 80

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 174

Trọng lượng kg: 85

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 184

Trọng lượng kg: 90

=> Thời gian: 10

=> Số lần nhảy trong 1 phút : 100 – 120

=> Lượng calo tiêu thụ: 194

Nếu bạn có trọng lượng cơ thể là 60kg thì khi nhảy dây 100 lần/phút và trong 10 phút thì lượng calo bạn đốt cháy khoảng 1240. Tương tự những trọng lượng cơ thể cùng thời gian nhảy như vậy cũng có sự tiêu tốn năng lượng như đã liệt kê ở trên.

Cách thực hiện nhảy đây chuẩn

Nhảy dây giảm cân đem lại hiệu quả tốt thì người thực hiện cần phải có phương pháp khoa học và chế độ tập luyện nghiêm túc. Trước khi thực hiện nhảy dây thì người tập cần phải khởi động để cơ thể nóng lên. Bài khởi động cho việc nhảy dây nên chú trọng vào chân như vậy sẽ tránh một số trường hợp đang nhảy bị chuột rút vô cùng nguy hiểm. Đặc biệt thực hiện xoay các khớp cổ chân thật kỹ để tránh chấn thương.

Khi thực hiện nhảy dây có sự tác dụng trực tiếp đến các nhóm cơ tay, vai, ngực, mông, bắp chân… Do đó việc khởi động cho toàn cơ thể là vô cùng quan trọng.

Cách nhảy dây giảm cân được thực hiện cơ bản như sau:

• Đứng thẳng trên sàn, khuỷu tay gần với cơ thể,
• Hai tay cầm dây nên thấp hơn vị trí khuỷu tay một chút,
• Sau đó thực hiện xoay nhẹ các cổ tay để dây đưa về phía trước, chân kết hợp nhảy lên, nhảy xuống,
• Độ cao khi nhảy tùy thuộc vào sức bật của bạn.

Ban đầu, bạn nên nhảy chậm để cơ thể quen dần. Sau đó tốc độ nhảy mới được điều chỉnh từ từ tăng lên phù hợp với sức bền của cơ thể. Nhịp độ nhảy dây và độ cao của chân khi nhảy sẽ quyết định đến lượng calo được thiêu đốt trong quá trình nhảy

Những cách nhảy dây giảm cân  khác nhau sẽ cho những kết quả thiêu đốt năng lượng hoàn toàn khác nhau.

– Nhảy hai chân: là khi quăng dây, bạn dùng cả hai chân để nhảy lên.
– Nhảy kiểu đi bộ: là cách bạn nhấc từng chân một lên sau mỗi nhịp quăng dây.
– Nhảy một chân: là cách bạn chỉ nhảy lên bằng một chân, chân còn lại co lên. Cách này áp dụng cho những chân được coi là yếu hơn để luyện cho cả hai chân đồng đều.

Xem thêm: Các chấn thương khi chạy bộ mà mọi người nên chú ý

Trên đây là một số thông tin tìm hiểu về cách nhảy dây giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.