Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ không và tập sao cho đúng?

Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ? Tập thể dục khi đến tháng có tốt không? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp có nên tập thể dục khi đến tháng không nhé!

Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ không?

Bạn thường xuyên mắc các triệu chứng như mệt mỏi, đau bụng, đau lưng và dễ nổi nóng vào những ngày đèn đỏ? Bạn nghĩ rằng tập thể dục lúc đèn đỏ khiến bạn mất sức và khiến các triệu chứng của bệnh trở nên trầm trọng hơn?

Đừng lo lắng, hãy đến phòng gym hoặc tập luyện thể thao ngoài trời. Thực tế, tập thể dục có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu xuất hiện trong những ngày đèn đỏ. Theo chuyên gia thể dục Stacey Sims (Mỹ), các triệu chứng đèn đỏ vào ban ngày giảm hẳn so với khi bạn tập thể dục.

Đặc biệt, tập thể dục trong những ngày đèn đỏ có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tập thể dục cũng giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone cảm xúc giúp xua tan suy nghĩ đau đớn hoặc khó chịu trong cơ thể. Ngoài ra, một nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra mối liên quan giữa việc tập thể dục cường độ cao và việc giảm các triệu chứng kinh nguyệt thường gặp.

• Tập thể dục buổi tối có tốt không? Các bài tập thể dục buổi tối phù hợp
• Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ không và tập sao cho đúng?

Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”

Đâu là những bài tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ? Hãy lựa chọn những bài tập cơ giãn cơ, thường là Pilates, cardio, chạy bộ… chúng rất tốt để tập trong những ngày “đèn đỏ”.

Các bài tập co giãn cơ

Các bài tập kéo giãn giúp giảm đau bụng kinh, giảm thiểu tình trạng đau cơ, mỏi cơ. Đặc biệt, các bài tập giãn cơ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, mở rộng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ thể.

Bạn có thể thử các bài tập yoga như tư thế con mèo, tư thế phục hồi, tư thế đầu gối lên ngực để thả lỏng cơ bụng.

Các bài tập cardio nhẹ nhàng

Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể tập các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng 30 phút.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên tránh nghỉ ngơi nhiều và nên có tốc độ chậm và liên tục. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi hoàn tất bài tập mà không tốn nhiều sức lực.

Nâng tạ

Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Do đó, một số bài tập tạ bình thường khó đối với bạn, nhưng có thể dễ thực hiện hơn trong những ngày này.

Bạn nên thực hiện những bài nâng tạ hằng ngày, không nên tập nặng hơn bình thường. Hãy tận dụng khả năng chịu đau của bạn để vận động tay và chân. Tránh các bài tập tạ sử dụng đến cơ bụng và cơ lưng vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng rất thích hợp để rèn luyện sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt. Quá trình đi bộ giúp đào thải máu kinh ra ngoài nhanh chóng ở một mức độ nào đó và hạn chế tình trạng máu vón cục hay máu đen.

Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, do vận động nhẹ nhàng nên hiệu quả không lớn, lượng calo đốt cháy rất thấp.

Yoga và pilates

2-3 ngày trước khi hành kinh là thời điểm thích hợp để tham gia các hoạt động như yoga và Pilates. Các bài tập này có thể giúp thư giãn cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng như chuột rút cơ, căng ngực, mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.

Trên đây là một số chia sẻ về tập thể dục vào ngày đèn đỏ không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến thời gian tập thể dục hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!