Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không? Có tác dụng giảm bụng, giảm eo để có thân hình thon gọn như ý muốn không?Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé!

Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

Thường xuyên chạy bộ tại chỗ cũng mang đến hiệu quả vô cùng lớn, làm tăng khả năng tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa khi chạy bộ với tốc độ cao. Linh hoạt về không gian và thời gian tập luyện. Vậy chạy bộ tại chỗ đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân.

Chạy tại chỗ đốt được bao nhiêu calo?

Việc đốt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào thời gian và cường độ tại chỗ. Ví dụ một người nặng trung bình 56kg sẽ đốt cháy được 60 calo khi chạy bộ trong 10 phút. Còn nếu chạy bộ 1 giờ thì tăng lên 360 calo được đốt cháy. Còn người nặng khoảng 84kg chạy bộ tại chỗ trong 10 phút đã thể đốt cháy khoảng 90 calo và 1 giờ thì đốt cháy 530 calo.

Chạy bộ tại chỗ có giảm được cân không?

Chạy bộ tại chỗ khiến tất cả các bộ phận hoạt động mạnh mẽ không khác gì chạy bộ ngoài trời. Ngoài ra chạy bộ tại chỗ không cần chạy ngoài trời mà vẫn giảm một lượng calo đáng kể. Điều này khiến bạn giảm cân được dễ dàng và hiệu quả hơn.

Chạy bộ tại chỗ có tốt không?

Cải thiện sức mạnh

Chạy bộ cũng giống như bài tập aerobic vậy. Đòi hỏi bạn phải hoạt động liên tục để các cơ được co, giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định và linh hoạt.

Tốt cho đầu gối

Thường chạy bộ tại chỗ sẽ áp dụng chạy nâng cao đùi và nó tác động chủ yếu lên đầu gối, giúp hệ xương khớp đầu gối được chắc khỏe và linh hoạt hơn.

Giảm nguy cơ té ngã, chấn thương

Chạy bộ tại chỗ là cách làm nóng cơ thể, tạo điều kiện để cơ bắp và xương khớp được giãn nở và ấm nóng lên. Điều này giúp cơ thể dẻo dai hơn nên giảm được nguy cơ chấn thương và té ngã trong khi chạy bộ.

Tốt cho tim mạch

Chạy bộ tại chỗ cũng giống như chạy bộ thông thường. Khi chạy thì lượng máu trong cơ thể sẽ tập trung dồn về tim và thúc đẩy tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu đến các bộ phận khác trong cơ thể. Do đó việc chạy bộ thường xuyên giúp tim hoạt động khỏe mạnh hơn, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch được hiệu quả nhất.

Đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng

Đây là tác dụng không thể thiếu như đã nêu ở trên, lượng calo được đốt cháy cũng làm bạn giảm cân đáng kể và hiệu quả. Do đó chạy bộ tại chỗ thường xuyên khiến cơ thể đốt cháy lượng calo lớn nên việc giảm mỡ bụng không quá khó.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ tại chỗ giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch bền vững. Nó còn phòng ngừa hiệu quả các bệnh thường gặp như cảm cúm, nhức đầu, ho sốt, sổ mũi…

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm lịch thi đấu bóng đá World Cup 2022 các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ đúng cách

 Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi chạy tại chỗ cho mình, bạn cần chuẩn bị trang phục và giày chạy bộ phù hợp. Quần áo phải vừa với cơ thể, mang lại cảm giác vận động thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Với giày tập thì chọn đôi vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm, chống trơn trượt tốt.

Khởi động trước khi chạy

Tiếp theo bạn cần khởi động trước khi chạy, bước này đơn giản nhưng vô cùng cần thiết khi tham gia bất kỳ bộ môn nào. Vì khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể và quen dần với cường độ vận động, làm việc hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.

Tư thế khi chạy tại chỗ

Tư thế chạy rất quan trọng và nó quyết định đến thành quả mà bạn có thể đạt được. Tư thế đúng là bạn cần phải giữ dáng người thẳng giúp bạn thực hiện kỹ thuật chạy được chính xác nhất, đồng thời làm giảm áp lực lên đầu gối, tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ

Động tác này được thực hiện nhẹ nhàng kết hợp tay với chân. Dậm chân nhẹ nhàng, chạy bằng mũi bàn chân nếu không phát ra âm thanh lớn thì bạn đang chạy đúng cách nhé. Thường thì bạn có thể chạy nâng cao gối hay chạy gót chạm mông để tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng.

Nhịp thở khi chạy tại chỗ.

Yếu tố này cũng quan trọng khi chạy, hít thở đều giúp tăng sức bền và bạn sẽ tập được lâu hơn và nhiều hơn, cố gắng không để loạn nhịp thở.

Hy vọng với những thông tin giúp bạn trả lời được câu hỏi Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không rồi nhé? Qua đây bạn có thể áp dụng vào thực tế để đạt hiệu quả tốt nhất, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn cũng xem thêm một số thông tin khác như tỷ lệ kèo bóng đá trận đấu diễn ra mỗi ngày nhé.

Xem thêm: Aerial Yoga là gì? Tác dụng của bài tập Aerial Yoga ra sao