Aerobic là gì? Những bài tập aerobic cơ bản dễ thực hiện

Aerobic là gì? Aerobic là hình thức tập luyện thể chất kết hợp nhịp điệu giữa các bài tập thể dục nhịp điệu với các bài tập rèn luyện sức bền. Cùng tylebongda247.com tìm hiểu về các bài tập này qua bài viết dưới đây. 

Aerobic là gì?

Aerobic được hiểu là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập này thường có chức năng hỗ trợ quá trình hoạt động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, nó có tác dụng đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic sử dụng các nhóm cơ chính nên bài tập này có hiệu quả đối với toàn bộ cơ thể một cách đồng đều.

Các bài tập Aerobic thường được tập luyện trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhịp. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ nên bạn có thể tập luyện ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.

Bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm được rất nhiều các lứa tuổi lựa chọn và đặc biệt trong số đó là các bạn trẻ, bởi sự vui nhộn, năng động và hiện đại của Aerobic.

Những bài tập aerobic cơ bản dễ thực hiện

Bài aerobic chạy tại chỗ

Chạy bộ là bài tập aerobic đơn giản và linh hoạt, bạn không cần phải cố định địa điểm tập luyện. Bạn có thể lựa chọn một không gian hẹp hoặc rộng để tập luyện bài tập này. Bạn nên chạy tại chỗ từ 20-30 phút mỗi ngày, 2-3 lần mỗi tuần để thấy hiệu quả nhất. Trong quá trình chạy bộ, nếu thấy mệt bạn có thể kết hợp với đi bộ, tuyệt đối tránh ngồi hoặc nằm ngay lập tức.

Bài tập vặn mình

Vặn mình là bài tập aerobic hỗ trợ xương chắc khỏe, cơ thể linh hoạt. Bài tập này là sự phối hợp giữa eo, hông và tay chân. Các tác động liên tục nhanh và mạnh vào vòng eo sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn khi bạn tập luyện thường xuyên.

Bài tập leo cầu thang

Bài tập leo cầu thang dù chỉ là một hành động quen thuộc nhưng nó bạn không nên đánh giá thaaos nó. Lý do là vì khi bạn thực hiện nó thường xuyên thì nó có tác động rất lớn đối với sức khỏe. Việc di chuyển lên xuống cầu thang giúp bạn đốt cháy một lượng calo hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp bạn cải thiện nhịp tim, thon gọn chân, đùi, kích thích vòng 3 nở nang hơn.

Bài tập đá gối

Lại là một bài tập hỗ trợ giảm cân giảm eo cho phái đẹp. Bài tập đá gối sẽ giúp bạn làm săn cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp cơ cánh tay trở nên săn chắc hơn.

>>> Xem thêm: Tổng hợp các bài tập tăng cơ đơn giản và hiệu quả nhất

Nhảy dây

Bạn nên nhảy dây với tốc độ tăng dần theo 3 hiệp khác nhau. Hiệp 1 bạn nên nhảy tốc độ trung bình 60-70 nhịp/phút. Rồi bạn tăng tốc độ dần để có thể đạt được kết quả tốt. Khi gần kết thúc bài tập bạn nên giảm tốc độ khoảng 50-60 nhịp/phút. Không nên nhảy với tốc độ quá chậm, quá nhẹ hay bật nhảy hời hợt vì sẽ không đủ lực.

Ngồi xổm bật nhảy

Mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng vì vậy việc giảm mỡ ở khu vực này thường khó khăn hơn so với những vùng khác của cơ thể. Tuy nhiên, những người tham gia thực hiện các bài tập cường độ cao như aerobic không những cải thiện chỉ số cân nặng đáng kể, mà còn thu gọn vòng eo hiệu quả hơn. Một trong những bài tập cường độ cao được khuyến nghị đó là ngồi xổm bật nhảy.

Một số hạn chế của Aerobic

Các bài tập của Aerobic đơn giản không tập trung vào sức mạnh của cơ bắp như Gym, Boxing, Kickboxing,… Nếu bạn muốn săn chắc cơ thể, các khối cơ nổi lên nhanh thì Aerobic không phải là lựa chọn tốt nhất.

Thực tế thì việc giảm cân, giảm mỡ bụng của các bài tập Aerobic không thể sánh bằng với các bộ môn thể hình khác. Những động tác của các bài tập Aerobic rất đơn giản nên tỷ lệ trao đổi chất cũng không được tăng cường nhiều. Nhưng những bài tập này vẫn phù hợp với những người muốn giảm béo từ từ hay đơn giản chỉ muốn nâng cao sức khoẻ nhẹ nhàng.

Đối với người gầy hay đang trong giai đoạn chán ăn thì Aerobic cũng không nên tập Aerobic. Bởi lẽ trong quá trình tập, lượng axit béo và đường trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng. Người tập sẽ có cảm giác không muốn ăn. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ và hoạt động.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Aerobic là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về những bài tập khác ở chuyên mục thể thao & sức khỏe của chúng tôi.