Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày? Bí quyết khỏe mạnh

Bạn có thể đi bộ bất cứ khi nào, nhưng có những thời điểm trong ngày khiến mỗi bước chân trở nên “kỳ diệu” hơn cho sức khỏe. Câu hỏi đặt ra: Đi bộ vào lúc nào là tốt nhất? Bao nhiêu là đủ để cải thiện tim mạch, đốt mỡ, làm đẹp dáng? Bài viết tin bóng đá dưới đây là cẩm nang không thể thiếu, giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của một trong những bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ nhất – thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày đúng cách, đúng thời điểm, đúng lượng.

1. Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày – Không phải lúc nào cũng hiệu quả như nhau

Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng đem lại hàng loạt lợi ích: giảm cân, tăng tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng, điều hòa huyết áp… Tuy nhiên, hiệu quả của đi bộ phụ thuộc rất nhiều vào thời gian thực hiện.

Đi bộ buổi sáng (5h30 – 7h00): Làm mới cơ thể & khởi động tinh thần

• Ưu điểm: Không khí trong lành, mật độ bụi và nhiệt thấp, nhịp sinh học ổn định.
• Lợi ích: Kích thích quá trình trao đổi chất suốt cả ngày, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy giảm mỡ tốt hơn.
• Phù hợp với: Người muốn giảm cân, cải thiện tinh thần, bắt đầu ngày mới tích cực.

Mẹo: Uống 1 ly nước ấm trước khi đi bộ sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và tránh mất nước.

>> Truy cập tham khảo lịch thi đấu Bóng Đá hôm nay, ltdbd mới nhất các trận đấu diễn ra đêm nay rạng sáng mai, full lịch bóng đá hôm nay và ngày mai các giải đấu toàn thế giới.

Đi bộ buổi chiều (16h30 – 18h00): Cơ bắp đạt đỉnh phong độ

• Ưu điểm: Nhiệt độ cơ thể và độ linh hoạt của cơ bắp vào thời điểm này ở mức cao nhất.
• Lợi ích: Đốt calo hiệu quả, tăng sức bền, giảm stress sau giờ làm việc.
• Phù hợp với: Người bận rộn buổi sáng, dân văn phòng muốn vận động sau ngày dài.

Mẹo: Đi bộ ngay sau khi tan làm, kết hợp nghe nhạc hoặc podcast để thư giãn đầu óc.

Đi bộ sau ăn tối (19h30 – 20h30): Cải thiện tiêu hóa, giúp ngủ ngon

• Ưu điểm: Nhịp sinh học ổn định, tránh tích mỡ sau bữa ăn.
• Lợi ích: Hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết, giảm cảm giác đầy bụng.
• Phù hợp với: Người muốn kiểm soát cân nặng và cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý: Không đi bộ quá mạnh sau ăn tối, chỉ nên đi chậm rãi trong 20–30 phút.

>> Cập nhật theo dõi kèo c2 châu Âu hôm nay tại lichthidau.com nhận định kèo bóng đá giải cúp C2 châu Âu/Europa League đêm nay và ngày mai.

2. Nên đi bộ bao nhiêu là đủ? Câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu của bạn

Không phải ai cũng cần đi bộ như nhau. Việc xác định “đi bộ bao nhiêu là đủ” phụ thuộc vào độ tuổi, mục tiêu sức khỏe và thể trạng.

Đi bộ vì sức khỏe chung: 6.000 – 8.000 bước/ngày

• Mục tiêu: Tăng cường tim mạch, duy trì cân nặng, cải thiện tâm trạng.
• Cách thực hiện: Chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày (sáng – trưa – chiều – tối).
• Thời lượng: 30–45 phút mỗi ngày, tùy tốc độ.

Đi bộ giảm cân, đốt mỡ: 8.000 – 12.000 bước/ngày

• Mục tiêu: Giảm mỡ bụng, tăng tiêu hao năng lượng, cải thiện hình thể.
• Cách thực hiện: Kết hợp với nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), uống đủ nước và chế độ ăn ít đường.
• Thời lượng: 45–60 phút, ưu tiên thời điểm sáng hoặc chiều.

Gợi ý: Đi bộ tốc độ nhanh (brisk walking) hoặc kết hợp leo dốc giúp tăng hiệu quả gấp đôi.

Người lớn tuổi hoặc ít vận động: 4.000 – 6.000 bước/ngày

• Mục tiêu: Giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, cải thiện xương khớp.
• Lưu ý: Đi chậm, tránh mặt đường trơn trượt, có người đi cùng nếu cần.

Tip hữu ích: Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng đếm bước để theo dõi lộ trình và kết quả.

3. Tối ưu hiệu quả đi bộ – Đi đúng cách mới phát huy hết công dụng

Tư thế chuẩn khi đi bộ

• Đầu: Giữ thẳng, mắt nhìn phía trước 3–5m, không cúi đầu nhìn đất.
• Vai: Thả lỏng, không rụt vào hoặc gồng cứng.
• Tay: Đánh nhẹ tự nhiên, cong khuỷu 90 độ nếu đi nhanh.
• Bước chân: Đi từ gót tới mũi, không lê chân hay bước quá dài.

Gợi ý: Duy trì nhịp thở sâu đều, bước đều theo nhịp nhạc giúp cơ thể thư giãn hơn.

Mặc gì khi đi bộ?

• Trang phục thể thao thoải mái, hút mồ hôi tốt.
• Giày thể thao chuyên dụng: Đệm gót tốt, chống trượt, phù hợp lòng bàn chân.
• Buổi sáng sớm hoặc tối cần có phản quang nếu đi ở khu vực thiếu sáng.

Kết hợp đi bộ và chế độ sống lành mạnh

Đi bộ chỉ là một phần trong hành trình sống khỏe. Hãy kết hợp:

• Chế độ ăn hợp lý: Ăn đủ rau xanh, protein, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Ngủ đủ giấc: 7–8 tiếng/ngày để phục hồi cơ và tinh thần.
• Uống đủ nước: 1,5–2 lít/ngày để tránh mất nước khi đi bộ dài.

Đi bộ không đơn giản chỉ là cử động chân, mà là nghệ thuật chăm sóc sức khỏe nếu bạn biết đi đúng thời điểm, đúng liều lượng và đúng cách. Sáng giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Chiều giúp giải tỏa căng thẳng và đốt mỡ hiệu quả. Tối mang đến giấc ngủ sâu và tiêu hóa dễ dàng hơn.

Xem thêm: Danh sách các bài tập boxing tại nhà ở không gian nhỏ

Xem thêm: Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Chuyên gia nói gì?

Tùy theo mục tiêu – giảm cân, giữ dáng hay nâng cao sức khỏe – bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh thời lượng đi bộ mỗi ngày cho phù hợp. Và chỉ cần 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, bạn đã đặt chân lên hành trình sống khỏe – bền bỉ, đơn giản và hoàn toàn miễn phí.