Bật mí tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá?

Nếu bạn là một người hâm mộ bóng đá, chắc hẳn bạn từng bắt gặp hình ảnh các cầu thủ sau trận đấu hoặc buổi tập luyện căng thẳng lại… ngồi co ro trong bồn nước đá lạnh buốt. Điều này thoạt nhìn có vẻ “tra tấn cơ thể”, nhưng thực tế lại là một phương pháp khoa học được áp dụng phổ biến trong thể thao đỉnh cao. Vậy tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá? Liệu đây có phải sự kết hợp hoàn hảo giữa thể thao và sức khỏe? Cùng tìm hiểu nhé.

Tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá?

Câu trả lời đến từ nguyên lý khoa học mang tên liệu pháp lạnh (cold therapy), hay chính xác hơn là ngâm lạnh toàn thân. Khi vận động cường độ cao như chạy liên tục trong 90 phút, cơ bắp của cầu thủ bị tổn thương vi thể và tích tụ axit lactic – nguyên nhân gây đau nhức và mệt mỏi sau trận đấu. Việc ngâm mình trong nước đá lạnh từ 10 đến 15 phút giúp làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu tạm thời, nhờ đó giảm viêm và hạn chế sưng nề.

Ngay sau khi rời khỏi bồn đá lạnh, máu được đẩy trở lại với lưu lượng cao hơn, mang theo oxy và dưỡng chất giúp phục hồi các mô cơ tổn thương nhanh chóng. Đó là lý do tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá để rút ngắn thời gian hồi phục giữa các buổi tập hoặc trận đấu.

Thậm chí, một số nghiên cứu chỉ ra rằng liệu pháp ngâm lạnh còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ chấn thương khi cầu thủ bước vào chuỗi trận dày đặc. Không ít đội bóng lớn có keo bong da ấn tượng như Real Madrid, Bayern Munich hay Manchester City đều đầu tư những bồn nước đá chuyên dụng, thậm chí kết hợp với buồng lạnh cryotherapy để tăng hiệu quả phục hồi.

Liệu ngâm mình trong nước đá có gây hại cho sức khỏe?

Dù tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá là một câu hỏi phổ biến và được khoa học chứng minh lợi ích, nhưng không có phương pháp nào là hoàn hảo tuyệt đối. Cũng như mọi liệu pháp thể chất khác, nếu lạm dụng hoặc áp dụng sai cách, việc ngâm lạnh có thể gây ra tác dụng ngược.

Khi ngâm mình quá lâu (trên 20 phút) hoặc nhiệt độ nước quá thấp (dưới 5 độ C), cơ thể có nguy cơ bị co thắt mạch máu quá mức, dẫn đến tình trạng tụt huyết áp, choáng váng hoặc thậm chí nguy cơ hạ thân nhiệt. Ngoài ra, nếu ngâm lạnh ngay sau khi vừa vận động mà không có thời gian “hạ nhiệt” tự nhiên, cơ bắp có thể phản ứng tiêu cực, dẫn đến cảm giác căng cứng và đau hơn.

Đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc huyết áp thấp, việc ngâm mình trong nước đá cần được giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ thể thao. Chính vì thế, các đội bóng chuyên nghiệp thường có chuyên gia y tế đi kèm, điều chỉnh nhiệt độ nước, thời gian ngâm và tần suất sao cho phù hợp với từng cá nhân.

Một số huấn luyện viên và chuyên gia cũng cho rằng việc lạm dụng liệu pháp ngâm lạnh có thể làm giảm hiệu quả của quá trình “tự hồi phục tự nhiên” của cơ thể, vốn rất quan trọng trong việc xây dựng sức bền và khả năng chịu đựng của cầu thủ.

Những cầu thủ nổi tiếng sử dụng liệu pháp ngâm nước đá

Nhiều ngôi sao bóng đá thế giới đã biến việc ngâm mình trong nước đá thành một phần không thể thiếu trong quá trình hồi phục thể lực. Cristiano Ronaldo là ví dụ tiêu biểu, anh duy trì thói quen này sau mỗi trận đấu để giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi và luôn đạt thể trạng tối ưu. Tương tự, Zlatan Ibrahimović dù đã ngoài 40 tuổi nhưng vẫn giữ được phong độ nhờ kết hợp ngâm lạnh cùng chế độ tập luyện kỷ luật.

Erling Haaland, dù còn trẻ nhưng đã học theo các đàn anh khi thường xuyên ngâm lạnh sau thi đấu để phục hồi nhanh giữa các trận đấu dày đặc. Trong khi đó, Robert Lewandowski – cầu thủ từng làm chao đảo kèo bóng đá đức cũng sử dụng liệu pháp này như một phần trong chế độ chăm sóc cơ thể nghiêm ngặt mà vợ anh – một chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ xây dựng.

Không chỉ cầu thủ, nhiều CLB lớn như Real Madrid, Man City, Bayern Munich đều đầu tư hệ thống ngâm lạnh hiện đại, cho thấy tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá đã trở thành xu hướng phục hồi thể lực phổ biến trong bóng đá đỉnh cao.

Xem thêm: Hướng dẫn khởi động trước khi chạy đúng cách cho ai chưa biết

Trên đây là những thông tin giúp bạn hiểu rõ tại sao cầu thủ thường ngâm mình trong nước đá. Hãy theo dõi chúng mình để cập nhật những bài viết mới nhất nhé.