Nhảy dây có to chân không? Cách nhảy dây để bắp chân không bị to

Nhảy dây có to chân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về nhảy dây có làm to bắp chân không cũng như cách nhảy dây để bắp chân không bị to nhé!

Nhảy dây có to chân không?

Bài tập nhảy dây tương tự như bài tập chạy ở chỗ phần chân phải chịu rất nhiều lực trong quá trình tập. Vì vậy, không tránh khỏi việc nhiều người cho rằng nhảy dây có thể khiến bắp chân ngày càng to ra. Vậy nhảy dây có làm to bắp chân không?

Thực tế chứng minh rằng, chỉ khi bạn nhảy dây sai cách thì mới không mang lại lợi ích cho sức khỏe và khiến bắp chân to ra. Và nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có chương trình tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi lành mạnh, khoa học thì sẽ mang lại nhiều hiệu quả cho bạn. Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn một đôi chân thon gọn, một thân hình đẹp như ý muốn để bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

Bởi không chỉ bắp chân mà nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là đùi, bắp tay… đều chịu ảnh hưởng rất lớn khi bạn thực hiện động tác nhảy dây. Việc nhảy dây đúng cách sẽ giúp lực tác động lên các nhóm cơ đồng đều, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và chất béo một cách tốt nhất.

Cách nhảy dây để bắp chân không bị to

Để đạt được hiệu quả cao nhất của nhảy dây, bạn cần phải nhảy dây đúng cách. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, mỗi tuần bạn nên duy trì ít nhất 3 lần nhảy dây, cũng có thể tập cách ngày nếu muốn. Mỗi buổi tập nhảy dây có thể kéo dài khoảng 1000 lần (tương đương 20 – 30 phút).

Ngoài ra, khi nhảy dây, bạn cần khởi động kỹ và đảm bảo không ăn gì trong vòng 60 phút trước khi tập. Nếu chưa quen với môn nhảy dây, bạn có thể tăng dần số lượng lên. Không nên tập quá sức khi cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho quá trình tập luyện.

Có hai cách nhảy dây rất đơn giản đó là nhảy dây bằng hai chân và nhảy từng bước. Chúng đều có hiệu quả giảm mỡ và giảm béo chân như nhau.

– Nhảy dây bằng 2 chân: Đây là bài tập nhảy dây khó. Thay vì tiếp đất bằng 2 chân, với bài tập này bạn chỉ có thể ngồi bằng 1 chân và đổi bên thực hiện với chân còn lại. Tuy khó nhưng nó sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, đồng thời giúp bắp chân và cơ chân săn chắc, nhỏ nhắn hơn rất nhiều.

– Nhảy dây bằng kiểu xoạc chân: Với bài tập này, nhịp đầu bạn sẽ chụm hai chân khi bạn tiếp đất như bình thường, nhưng sau nhịp tiếp theo, sẽ dang rộng chân ra khi bạn tiếp đất. Khi tập bài này, bộ phận được lợi nhất chính là đùi trong. Bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

– Nhảy dây xoay vòng: Bài tập nhảy dây này tương tự như bài tập nhảy dây cơ bản, nhưng khi tiếp đất, bạn sẽ xoay người sang trái hoặc phải một góc vừa phải và cứ thế tạo thành vòng tròn.

=> Bongda.wap.vn cung cấp ty le du doan Châu Á, O/U, Malaysia,… các giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup… mới nhất, chính xác nhất.

Lưu ý khi nhảy dây để chân không bị to

Khi đã biết nhảy dây có to chân không rồi thì cách nào để nhảy dây mang đến nhiều hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Hãy lưu ý những điều sau đây nhé:

– Khởi động kỹ trước khi nhảy dây.

– Không nhảy dây khi đang rất đói hoặc rất no.

– Xen kẽ các bài tập từ cơ bản đến nâng cao ở mức độ vừa sức phù hợp với thể trạng của bạn.

– Nên nhảy dây trên mặt phẳng khô ráo và đi giày thể thao khi tập.

– Chọn quần áo rộng rãi, co giãn.

– Đặc biệt, bạn cần lựa chọn dây tập thể dục chất lượng để quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Trên đây là một số chia sẻ về nhảy dây có to chân không. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến nhảy dây có làm to bắp chân không, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá World Cup các trận hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!

sonhv