Có nên tập thể dục vào sáng sớm không? Thời gian tập thể dục tốt nhất?

Có nên tập thể dục vào sáng sớm? Tập thể dục vào sáng sớm có tốt không? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp có nên tập thể dục vào buổi sáng không nhé!

Có nên tập thể dục vào sáng sớm không?

Buổi sáng cũng được xem như là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục quá sớm (khoảng 3 đến 5 giờ sáng) hoặc ngay sau khi thức dậy có thể có những mối nguy hại như:

Tăng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch

Tập thể dục buổi sáng có thể gây nguy hiểm cho những người cao tuổi bị huyết áp cao. Theo nhịp sinh học của cơ thể, huyết áp tăng tự nhiên trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy.

Sáng sớm cũng là lúc các loại thuốc tim mạch, huyết áp giảm đáng kể trong ngày hôm qua. Sự kết hợp của các yếu tố này khiến người cao tuổi có nguy cơ cao mắc các biến cố tim mạch như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Vì vậy, những người có vấn đề về tim mạch nên ngừng tập ngay sau khi thức dậy. Khung giờ thích hợp hơn là thời điểm mát mẻ trong ngày, nơi thoáng gió, tránh ánh nắng gay gắt.

Giảm đường huyết đột ngột

Những người phải sống chung với bệnh tiểu đường nên chú ý vận động, tập thể dục vào sáng sớm. Do bạn phải nhịn ăn qua đêm nên có thể bị hạ đường huyết đột ngột khi vận động.

Với thói quen tập thể dục ngay sau khi thức dậy, nhiều người thường quên ăn một bữa hoặc bỏ bữa sáng trước khi tập thể dục. Khi đó, cơ thể bị thiếu hụt glucose trầm trọng, dễ mắc các triệu chứng hạ đường huyết nguy hiểm như: Đau thắt ngực, co thắt dạ dày, co giật nặng, hôn mê …

Nếu bệnh nhân tiểu đường muốn duy trì tập thể dục buổi sáng, vui lòng trao đổi với bác sĩ về chế độ dinh dưỡng trước khi tập. Đồng thời, bạn nên kiểm tra đường huyết trước khi tập và đừng quên ăn nhẹ để ổn định chỉ số này trong buổi tập.

Giảm hiệu quả tập luyện

Sáng sớm, trước khi ăn sáng không phải là thời điểm lý tưởng để tập thể dục gắng sức. Ngay khi thức dậy, cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng, nước và carbohydrate. Đồng thời, các cơ hoạt động hiệu quả hơn khi cơ thể được cung cấp đủ carbohydrate (tinh bột).

Ngoài ra, hiện tượng chóng mặt, ngất xỉu hoặc chấn thương (co cứng cơ, chuột rút cơ) cũng có thể xảy ra vào sáng sớm khi tập luyện. Sự kết hợp giữa hạ đường huyết và mất nước có thể gây ra những biến chứng này. Ngay cả những người trẻ tuổi cũng không nên vận động mạnh, nhất là tập thể dục ngoài trời mà không uống nước, ăn vặt để nạp năng lượng.

Vì những lý do này, nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng, hãy dành ra ít nhất một giờ sau khi thức dậy để thức dậy hoàn toàn. Bạn cũng nên hạn chế tập thể dục cường độ quá mạnh, tập quá lâu vào sáng sớm với tình trạng bệnh của mình.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lich thi dau bong da hom nay và ngày mai của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới nhanh nhất, chính xác nhất.

Nên tập thể dục vào lúc nào thì tốt nhất cho sức khỏe ?

Sau một giấc ngủ dài 7-8 tiếng, bạn vận động, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, kích thích cơ bắp, hệ hô hấp và giúp tinh thần sảng khoái, tràn đầy sinh lực.

Thời điểm tốt nhất để luyện tập là khi mặt trời bắt đầu mọc. Vì tập thể dục sớm dễ gây đột quỵ, nhất là ở người cao tuổi và nếu tập muộn, ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng xấu đến làn da.

Thời gian mặt trời mọc sẽ khác nhau theo các mùa, tức là mùa hè bạn nên tập vào khoảng 5h30 đến 6h sáng, còn mùa đông vì thời tiết lạnh nên tập từ 6h đến 6 giờ 30 phút sáng là tốt nhất.

Trên đây là một số chia sẻ về tập thể dục vào sáng sớm không? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến thời gian tập thể dục hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao và sức khỏe để có được câu trả lời chuẩn nhất!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, keo bong da ma cao, malaysia, châu Á, O/U, châu Âu. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

sonhv