10 Bài tập vai cho Gymer hiệu quả vai to nhanh. Không những thế, việc thực hiện luyện tập các bài tập sau đây còn giúp bạn giảm đau và cũng là giảm khả năng bị trật khớp chấn thương khác.
Tập luyện thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện đúng các bài tập. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các bài tập cho nam và nữ phần vai và cách thực hiện đúng từng bước:
Bước 1: Chuẩn bị tạ trên tay, đặt trên đầu gối. Giữ tay cách vai rộng và đứng thẳng.
Bước 2: Nâng tạ lên đầu, sau đó đẩy tạ lên trên đầu.
Bước 3: Giữ tạ trong một giây trước khi trả về vị trí ban đầu.
Ngoài ra anh em muốn xem Lịch thi đấu VĐQG Đức mới nhất – Xem lịch thi đấu bóng đá đức, lịch bóng đá VĐQG Đức nhanh nhất và chính xác tai website lichthidau.com
Bước 1: Đứng thẳng và cầm tạ ở tay.
Bước 2: Nghiêng người về phía trước, giữ thăng bằng bằng cách giữ gối thẳng.
Bước 3: Nâng tạ lên và kéo đầu gối về phía trên.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu.
Bước 1: Cầm tạ với bàn tay ngược lại.
Bước 2: Nâng tạ lên đầu.
Bước 3: Đẩy tạ lên trên đầu và giữ trong một giây.
Bước 4: Trả tạ về vị trí ban đầu.
Bước 1: Đứng thẳng với tay cầm tạ.
Bước 2: Nhấc chân trái và đưa tạ xuống phía trước, đồng thời uốn lưng.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Làm tương tự với chân phải.
Bước 1: Nằm xuống và giữ tạ trên tay.
Bước 2: Đẩy tạ lên trên ngực và giữ trong một giây.
Bước 3: Trả tạ về vị trí ban đầu.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ trên tay.
Bước 2: Nâng tạ lên đầu.
Bước 3: Đẩy tạ lên trên đầu và giữ trong một giây.
Tiếp tục với các bước thực hiện cho các bài tập vai cho nam và nữ:
Truy cập link để xem lịch thi đấu bóng đá tây ban nha hôm nay: Lịch bóng đá Tây Ban Nha tối và đêm nay. LTĐ La Liga ngày mai: Lịch giải Hạng nhất 2, Cúp Tây Ban Nha mới nhất.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nghiêng người về phía trước, giữ thăng bằng bằng cách giữ gối thẳng.
Bước 3: Nâng tạ lên và kéo đầu gối về phía trên.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nghiêng người về phía trái và kéo tay phải đến gần đầu gối.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với phía bên phải.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nâng tạ lên ngang với vai.
Bước 3: Xoay cánh tay lên trên và giữ trong một giây.
Bước 4: Trả tạ về vị trí ban đầu.
Bước 1: Đứng thẳng và giữ tạ ở hai tay.
Bước 2: Nâng tạ lên ngang với vai.
Bước 3: Xoay cánh tay lên trên và kéo tay trái về phía trước.
Bước 4: Trả tạ về vị trí ban đầu và làm tương tự với tay phải.
Chú ý:
Với các bài tập vai cho nam và nữ, bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả để có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Hãy nhớ thực hiện đ
Tin CLB bóng đá Chelsea 18/4: Alexander Isak đang trở thành mục tiêu theo đuổi…
BĐVN: Thể Công Viettel quyết định rời sân Mỹ Đình tạm thời, quay lại mái…
Tin BĐ: Siêu sao người Argentina Lionel Messi đang tiến gần đến việc ký hợp…
Hướng dẫn chi tiết cách cản phá đối mặt đối thủ hiệu quả nhất dành…
Real Madrid là một trong những câu lạc bộ bóng đá vĩ đại nhất thế…
Pep Guardiola là một trong những huấn luyện viên bóng đá xuất sắc nhất thế…