Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ toàn thân giúp những người không có thời gian đến phòng tập gym nhưng lại muốn có vóc dáng hoàn hảo thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của chuyên mục thể thao và sức khỏe nhé.

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Nhảy cóc

Nhảy cóc hoặc nhảy ếch đều như nhau, là bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, calo mạnh mẽ và tăng nhịp tim, sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước như sau:

• Tư thế bắt đầu như Squat trên sàn nhà, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt giữa 2 chân hoặc đặt cạnh hông. Người hơi ngả về phía trước.
• Hít vào và dùng một lực từ gót chân để đẩy người lên cao khỏi sàn rồi tiến tới trước, 2 tay vung để tạo đà hoặc bạn có thể nhảy cao tại chỗ.
• Cuối cùng là tiếp đất bằng mũi chân rồi trở về tư thế Squat để dồn trọng tâm về phía gót chân, 2 tay thu về vị trí ban đầu.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan, hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên và đốt cháy 1300 calo mỗi giờ. Thực hiện bài tập như sau:

• Bạn hãy khởi động từ 8-10 lần nhảy
• Nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi rồi nghỉ tầm 15-30 giây để lặp lại bài tập.
• Hãy thực hiện từ 3 hiệp trở lên, có thể thay đổi cách nhảy 1 chân hoặc cả 2 chân.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chi tiết kết quả bóng đá, tỷ số trực tuyến, tỷ lệ bóng đá các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,hãy truy cập ngay vào bongdawap.com để có những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời nhé!

Bài tập Burpees

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân bằng việc kết hợp với hít đất và bật nhảy. Đây là chuỗi động tác liên hoàn có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể rất cao. Chi tiết cách thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế ngồi xổm trên sàn nhà, mở rộng 2 chân bằng hông, 2 tay đặt trên sàn trước mặt.
• Bật nhảy 2 chân và duỗi thẳng về phía sau để vào tư thế hít đất rồi thực hiện động tác.
• Bật nhảy lên để vào vị trí ngồi xổm, bật nhảy lên cao nhất có thể.
• Đặt mũi chân tiếp đất để về tư thế ngồi xổm rồi lặp lại toàn bộ động tác từ 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục trong 30 – 60 giây.

Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climber tức là leo núi. Bài tập tác động chủ yếu đến bắp chân, bắp tay, vùng bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Vào tư thế Plank cao tay, phần thân người nâng lên bằng 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân sao cho toàn bộ thân người từ gót chân đến đầu là 1 đường thẳng.
• Vị trí này bắt đầu khi 2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ để dưới vai, 2 chân khép lại.
• Cơ bụng căng cứng, giữ nguyên tư thế ở phần thân trên và kéo dài chân trái về phía tay trái, rồi lại đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tương tự như thế với chân phải.
• Động tác thực hiện càng nhanh càng tốt giống động tác leo núi.

Nhảy xa Long Jumps

Bài tập nhảy xa thuộc nhóm tập Cardio cực hiệu quả khi bạn muốn giảm mỡ, các động tác cũng giúp đốt cháy lượng calo tương đối cao, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu khi 2 chân mở rộng bằng vai, 2 đầu gối gập xuống, 2 tay duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn về phía trước.
• Lấy đà và bật nhảy về phía trước càng xa càng tốt để tiếp đất bằng mũi chân trước để về tư thế Squat, đùi song song với sàn, 2 tay giơ về trước ngực.
• Động tác thực hiện càng nhanh càng tốt.

Như vậy, những chia sẻ trên của chúng tôi về bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả hy vọng sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá trực tuyến được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Aerobic là gì? Những bài tập aerobic cơ bản dễ thực hiện