Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?

Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng? Lợi ích của việc đi bộ là gì? Cùng tylebongda247.com tìm lời giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Việc giảm cân là cả một quá trình và là nhu cầu của rất nhiều người. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng việc đi bộ nhanh hoặc các bài tập Cardio cường độ cao để giảm mỡ thừa và đốt calo hiệu quả.

Mọi người đều được khuyên nên đi bộ trong 1 tuần ít nhất khoảng 150 phút để có thể giảm cân thành công. Bạn có thể không cần hoàn thành mục tiêu này trong vòng 1 ngày. Nên hãy chia nhỏ thời gian đi bộ từ 30 phút đến 90 phút. Việc áp dụng theo phương pháp đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Bạn có thể học hỏi một số kinh nghiệm của những người đi trước và tham khảo phương thức chạy sao cho đúng. Đặc biệt nhất là trong trường hợp mới tập đi bộ giảm cân và chưa biết đi bộ bao lâu mới giảm mỡ bụng.

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu có thể bạn cũng có thể đi bộ nhiều hơn với tốc độ nhanh hơn để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Tư thế đi bộ đúng: Cần duy trì cơ thể ở trong tư thế lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, phần xương chậu và hông giữ ở trạng thái cân bằng. Không nên nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá nhiều.

Cánh tay và tay: Đánh tay kết hợp với tốc độ di chuyển vừa phải giúp tạo lực tiến về phía trước, đồng thời bước đi cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Đầu và cổ: Luôn ngẩng cao đầu, nâng cằm và giữ cho cổ được thẳng, tuyệt đối không cúi gằm mặt xuống đất khi đi.

Tiếp đất: Tùy theo từng địa hình đi bộ khác nhau sẽ có những cách tiếp đất tương ứng.

Tốc độ đi bộ: Cố gắng tăng tốc độ lên khoảng 4-5km/h và duy trì thói quen đi bộ thường xuyên ít nhất là 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Xem thêm: Tập gym có tăng cân không? Nguyên tắc tập gym để tăng cân

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ hàng ngày là hoạt động không chỉ giúp giảm cân mà còn có vô số lợi ích tuyệt vời khác như:

Giúp giảm mỡ bụng: đi bộ là bài tập có cường độ không cao nhưng lại tác động vào phần cơ bụng đốt cháy năng lượng cũng như loại bỏ mỡ thừa sau một thời gian tập luyện.

Tốt cho tim mạch: đi bộ giúp nhịp tim tăng lên, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ. Giảm cholesterol máu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu cũng như phòng ngừa bệnh tim mạch.

Tăng sức đề kháng: thường xuyên đi bộ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, các cơ quan và tế bào cũng được nuôi dưỡng để chống lại các căn bệnh thông thường.

Giúp xương khớp chắc khỏe: đi bộ hàng ngày giúp xương khớp trở nên khỏe mạnh, vận động linh hoạt, trơn tru hơn, phòng ngừa các tình trạng loãng xương hay khó khăn trong vận động.

Tốt cho phổi: Theo nhan dinh bong da, đi bộ hít thở thường xuyên sẽ giúp phổi và hệ hô hấp hoạt động tích cực hơn, từ đó tăng dung tích phổi và cải thiện các chức năng hô hấp.

Lưu ý khi áp dụng đi bộ giảm cân đúng cách

Trong quá trình tập luyện đi bộ bạn cũng cần chú ý những điểm cơ bản, quan trọng để không ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tập luyện của bản thân.

Đôi giày thích hợp: Cần chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân, có chất lượng tốt với độ bền cao.

Đi chậm lúc bắt đầu và kết thúc: Đi bộ chậm trong khoảng 5 phút đầu và 5 phút cuối để bản thân có thể bắt nhịp và hạ nhiệt ổn định.

Tư thế đúng khi đi bộ: Đi bộ đúng tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất. Giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa; cằm hơi đưa lên nhưng không ngả đầu quá về phía sau. Gót chân tiếp đất trước để sức nặng của cơ trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân. Còn khuỷu tay giữ khoảng 90 độ và vung cánh tay thoải mái.

Đúng lịch trình đi bộ giảm cân: Cần cố gắng tuân thủ lịch trình, khi đã lập ra lịch thi đấu bóng đá tập luyện, hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc.

Ăn uống hợp lý: Ăn nhiều chất xơ, rau xanh, hoa quả và uống nước đầy đủ.

Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về vấn đề đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.