Tập gym có tăng cân không? Nguyên tắc tập gym để tăng cân

Tập gym có tăng cân không? Tập Gym là cách phát triển cơ bắp và cân nặng an toàn, tập gym để tăng cân chỉ đạt hiệu quả khi tập luyện đều đặn. Cùng tylebongda247.com tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Tập gym có tăng cân không?

Tập gym là một môn thể thao thích hợp cho việc rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Nếu bạn đang có thân hình gầy gò ốm yếu, cơ thể khỏe khoắn thì bạn nên áp dụng kế hoạch tập luyện đúng quy trình hướng dẫn cùng với một chế độ ăn uống khoa học. Nếu thực hiện đúng những điều kể trên bạn sẽ thấy được sự phát triển về thể hình và cân nặng như mong muốn. Tập gym còn giúp kích thích sự phát triển cơ bắp, giúp bạn có được một thân hình rắn chắc và mạnh mẽ hơn.

Các nguyên tắc tập gym để tăng cân

Mục tiêu hàng đầu của việc tập gym tăng cân đó chính là việc tăng khối lượng cơ bắp. Có một số nguyên tắc tập gym tăng cân mà bạn cần phải nắm rõ đó chính là:

Tập gym đều đặn: việc tập luyện để tăng cân chỉ đạt hiệu quả nếu tập luyện thường xuyên và đều đặn. Hãy tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần để kích thích các bó cơ phát triển.

Tập tạ nặng: nên tập tạ nặng khoảng 4 – 6 lần để kích thích cơ bắp phát triển và tăng dần mức tạ theo sức chịu đựng của cơ thể.

Tập gym cho nhiều nhóm cơ: ưu tiên các bài tập tổng hợp đòi hỏi sự vận động và phối hợp bởi nhiều nhóm cơ. Nó giúp các nhóm cơ phát triển đồng đều và tăng cân một cách cân đối.

Hạn chế tập tim mạch: nên hạn chế các bài tập tim mạch như đạp xe, chạy bộ vì sẽ đốt nhiều năng lượng, gây ra hiệu quả ngược lại.

>>>> Đi bộ bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?

Cách tập Gym để tăng cân hiệu quả

Về bài tập

Tập Gym tăng cân cần tránh những bài tập cardio tiêu hao năng lượng. Nên tập các bài tập tác động vào các nhóm cơ để tăng cơ hiệu quả, tăng kích thước cơ thể. Những người mới tập nên tập với trọng lượng tạ nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng tạ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập Gym tăng cân có thể tập luyện bất cứ thời điểm nào phù hợp với bạn nhưng nên tập trong khoảng 3-6h chiều. Còn nếu muốn tập Gym giảm cân thì nên tập vào buổi sáng.

Tập luyện thường xuyên nhưng vẫn nên để 1-2 ngày nghỉ trong tuần để cơ bắp được phục hồi. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung một bữa ăn phụ trước khi tập khoảng 30-60 phút và ngay sau tập.

Về chế độ sinh hoạt

Nên ngủ trước 23h, bởi thức khuya là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng. Thức khuya cũng khiến bạn bị mất cơ, khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Dinh dưỡng trong tập Gym

Chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa đối với thể hình. Dinh dưỡng chiếm đến 60-70% ket qua bong da mà bạn đạt được. Đối với người gầy muốn tăng cân thông qua việc tập Gym cần chú ý những vấn đề về dinh dưỡng sau:

– Cung cấp đủ 3 bữa chính và 3, 4 bữa phụ trong ngày.

– Với các bữa chính thì phải đủ những nhóm chất cơ bản như protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, vitamin khoáng chất,…  Lưu ý không nên bỏ bất cứ bữa chính nào.

– Với các bữa phụ thì nên ăn dàn trải cả ngày, bạn có thể thoải mái ăn những gì mình thích như salad, hoa quả, phô mai, bánh mì, sữa tươi, sữa tăng cân, khoai lang, chuối, ngô,…

– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, nó sẽ giúp cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn, đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp dưỡng chất.

– Nạp khoảng 50-60% lượng carb từ ngũ cốc, tinh bột; còn lại là các thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, sữa, thịt bò, cá, thịt gà,… và các chất béo tốt từ dầu oliu, dầu đậu phộng,…

– Hạn chế rượu bia, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh.

Ngoài ra để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn calo tiêu thụ thì bạn có thể sử dụng thêm những sản phẩm bổ sung như sữa tăng cân. Những thực phẩm bổ sung này sẽ giúp bạn kiểm soát ổn định lượng calo nạp vào cơ thể, bổ sung nhiều enzyme tiêu hóa, vitamin khoáng chất thiết yếu để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Lịch tập Gym

Bnạ có thể tham khảo lịch tập Gym mà chúng tôi đưa ra này nhé!

– Thứ hai: Tập ngực, tay sau và bụng.

– Thứ ba: Tập cơ xô, lưng, cầu vai và tay trước.

– Thứ tư: Tập vai, chân.

– Thứ năm: Nghỉ tập.

– Thứ sáu: Tập cơ ngực, cơ xô và vai.

– Thứ bảy: Tập chân.

– Chủ nhật: Nghỉ tập.

Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về vấn đề tập gym có tăng cân không? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, keo bong da, tỷ lệ dự đoán bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.