Hướng dẫn tập squat đúng cách cho người mới

Tập squat đúng cách sẽ giúp cho vòng mông phát triển tốt nhất nếu squat đúng. Vậy làm thế nào để thực hiện Squat chính xác cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tham khảo nhé! 

Hướng dẫn tập squat đúng cách

Khi tập Squat để không có những rủi ro đáng tiếc trong lúc tập luyện thì bạn cần nắm vững một số nguyên tắc cũng như phương pháp tập luyện đúng tư thế. Nếu không thực hiện đúng thì công sức bỏ ra coi như vô ích.

Đầu, lưng và bụng phải squat đúng

Muốn tập Squat đúng cách khi bạn hạ thấp người xuống thì hãy lưu ý những vị trí như đầu, lưng, bụng, cụ thể:

• Mắt giữ thẳng và nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, 2 tay đan lại hoặc song song trước ngực.
• Sống lưng giữ thẳng tự nhiên
• Ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại

Squat đúng tư thế với chân, đầu gối và mông

• Chân: Bạn đứng thẳng 2 chân, dang rộng bằng vai, đầu gối mở rộng ra 2 bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân. Không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân.
• Đầu gối: Qúa trình chuyển động lên xuống hãy giữ chuyển động khớp gối và tập luyện săn chắc hơn cho vòng 3 của mình.
• Mông: Hạ người xuống kết hợp đẩy hông, mông về phía sau và dồn hết trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Lúc này người đẩy lên và siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhất.

Hít thở đều để tập squat đúng tư thế

• Khi bạn hạ người xuống thì hãy hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi,
• Khi người được đẩy lên thì thở ra nhanh bằng miệng.

Tập Squat bao nhiêu là đủ?

Bạn có thể tập Squat mỗi ngày với cường độ tập lý tưởng khoảng 10-20 lần Squat. Cứ thực hiện lặp lại 3 lần trong ngày và 3 lần trong tuần. Sẽ giúp cho cơ ở phần thân dưới được vận động tốt và có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.

Vậy Squat có thể đốt cháy bao nhiêu Calo? Lượng Calo bị đốt cháy không thể nào tính toán cụ thể được. Vì mỗi thể trạng sẽ có những yếu tố ảnh hưởng khác nhau khi bị tiêu hao năng lượng như chiều cao, cân năng, tỷ lệ giữ cơ và mỡ.

Nếu bạn tập Squat đúng cách sẽ có nhiều cơ hội được hình thành hiệu quả để phát triển các cơ. Thay vì squat sẽ đốt cháy được 100 calo và các cơ được tập trung để phát triển hơn. Vì mỗi 0.5 kg cơ bạn tăng được, cơ thể sẽ đốt cháy thêm 50-70 Calo mỗi ngày.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Các lỗi thường gặp khi tập squat

Tập squat sai kỹ thuật

Nhìn động tác squat thì khá đơn giản nhưng vẫn đòi hỏi kỹ thuật chính xác cao. Và các lỗi thường gặp như sau:

• Cúi đầu, gập bụng nhiều và còng lưng. Nếu tập như thế thì sẽ khiến bạn đau lưng, mất sức và không đạt được hiệu quả cao.
• Chân xòe, đầu gối chụm vào nhau cũng sẽ làm cho chân bạn yếu đi và giảm sức mạnh của cơ mông khiến đầu gối và cổ chân dễ gặp chấn thương.
• Đầu gối đưa vào trong là tư thế sai cách sẽ gây ra đau chân, ảnh hưởng đến khớp gối và khiến vòng 3 không đạt hiệu quả.

Squat mỗi ngày

Bạn tập mỗi ngày sẽ làm gia tăng hiệu quả nhanh chóng nhưng nếu tập quá sức thì sẽ không chỉ gặp tổn thương nặng nề mà sức khỏe cũng bị suy giảm. Nên dành ra những ngày nghỉ ngơi hợp lý nhất và từ từ nâng độ khó lên.

Ăn uống thiếu khoa học: Dù cho bạn thực hiện đúng bài tập nhưng ăn uống không hợp lý thì cũng coi như phản tác dụng.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về cách tập Squat đúng hy vọng sẽ giúp bạn tìm ra điểm sai để rút kinh nghiệm squat đúng và đạt hiệu quả cao nhất nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Top bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả tuyệt vời