Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt và lý tưởng nhất

Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt và lý tưởng nhất

Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Để tìm hiểu về số lần lý tưởng nhất tập plank trong một ngày giúp dáng đẹp và duy trì sức khỏe, mời bạn tham khảo thông tin qua bài viết sau tại chuyên mục sức khỏe thể thao nhé!

1. Giải đáp tập plank bao nhiêu lần 1 ngày

HLV thể dục cho rằng, tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày không thực sự quá quan trọng bằng việc bạn bao nhiêu cái đúng kỹ thuật. Bài tập Plank linh động trong không gian và thời gian tập luyện vì vậy bạn có thể áp dụng bài tập ở bất cứ đâu, trong bất cứ thời gian nào. Đối với số lần tập trong ngày, tùy vào tình trạng sức khỏe, khả năng tập luyện của mỗi người mà bạn có thể tập 3 lần/ngày hoặc là 4 lần thậm chí 5-6 lần/ngày.

HLV thể dục chia sẻ, khi mới tham gia tập Plank thì bạn nên áp dụng 15-30 giây với 3 lần/ngày. Sau đó theo khả năng bạn sẽ dần tăng lên thời gian thực hiện động tác Plank của mình lên khoảng 30-60 giây, thậm chí lên đến 3-5 phút. Đồng thời, số lần tập Plank cũng sẽ tăng lên 4-5 lần/ngày.

Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt và lý tưởng nhất
Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt và lý tưởng nhất

Tập Plank không yêu cầu bạn cần phải thực hiện vào một khung giờ nhất định. Vì thế, bạn có thể tập Plank vào bất cứ khi nào rảnh nhằm xây dựng lên cơ bắp chắc khỏe, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tóm lại, trong thể hình không có quy định cụ thể mỗi ngày nên tập Plank bao nhiêu lần. Điều này sẽ phụ thuộc vào việc sắp xếp thời gian của bạn và khả năng tập luyện cũng như là sở thích của từng người. Nhưng thông thường, thì mỗi ngày tập Plank 3 lần là số lần lý tưởng cho bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng chuẩn đẹp.

Mời bạn xem thêm lịch thi đấu bóng đá hôm nay cập nhật đầy đủ ltđ của những trận cầu ”hot” và đáng chú ý nhất hiện nay

2. Hướng dẫn cách tập Plank đúng kỹ thuật

Để tập luyện hiệu quả bài tập này, bạn cần phải thực hiện tuần tự theo từng bước dưới đây một cách chỉn chu, kỹ lưỡng.

2.1. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

Dụng cụ thảm tập yoga để tay khi chống xuống không bị đau rát.

Trang phục tập luyện thoải mái, co giãn và phải thấm hút mồ hôi tốt.

Không gian đủ rộng để bạn có thể có thể duỗi người, thẳng lưng.

3.2. Vào tư thế

Chuẩn bị tư thế bò.

Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống dưới sàn nhà.

Hít thở đều.

3.3. Đẩy người trở về tư thế em bé

Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ cơ thể xuống mặt thảm tập.

Hai tay duỗi thẳng về trước.

Thả lỏng vai.

Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc là lâu hơn.

3.4. Vào tư thế Plank

Đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.

Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống dưới sàn chắc chắn.

Lưng thẳng, bụng hóp lại, còn mông giữ nguyên.

Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc là lâu hơn tùy theo khả năng.

3. Những lưu ý khi tập plank

– Trước khi bắt đầu bài tập plank bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.

– Duy trì cường độ tập luyện trong vòng 1 tuần.

– Hóp nhẹ bụng khi thực hiện động tác và giữ vững tư thế chân, chân không được chạm sàn.

– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa về lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Mời bạn xem thêm kèo bóng đá cập nhật liên tục 24/24h nhanh nhất tổng hợp từ các nhà cái uy tín hàng đầu hiện nay

Chắc hẳn tới đây bạn đã tìm được câu trả lời với câu hỏi tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Cùng với tần suất tập luyện, bạn cũng đừng quên đến việc điều chỉnh kỹ thuật và cố gắng kéo dài bài tập plank càng lâu càng tốt để cho hiệu quả nhanh chóng nhất nhé. Chúc các bạn thành công với bài tập này để duy trì sức khỏe và sớm có được một vóc dáng đẹp nhất.