Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho cả nam và nữ

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất, hoàn hảo nhất là ao ước nhất với nam giới. Làm sao để có bụng 6 múi nhanh nhất cùng thể thao và sức khỏe tìm hiểu qua bài viết dưới nhé!

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất

Bài tập Plank leo núi

Muốn giảm mỡ bụng thì bạn có thể tập bài tập plank leo núi này. Các động tác sẽ tác động nhiều hơn đến phần cơ bụng giúp bạn hình thành được cơ bụng sắc nét, đánh bay phần mỡ bụng dưới.

• Tư thế này bắt đầu với 2 tay chống thẳng hoàn toàn lên sàn, 2 bàn chân chống lên thảm. Thân người thẳng.
• Sau đó siết cơ bụng, co chân phải lên sao cho đầu gối chân phải chạm cùi trỏ tay trái rồi giữ cố định 2 tay.
• Chân phải thu về, đổi bên với chân trái và lặp lại động tác.
• Nếu bạn đã thành thạo với động tác này thì nên tập nhanh, càng nhanh càng tốt và hiệu quả sẽ cao hơn.

Bài tập Plank nghiêng

Cơ bụng sẽ được chia làm 3 phần bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn 2 bên. Bạn nên chăm chỉ tập luyện cơ bụng và bỏ quên phần cơ liên sườn 2 bên khiến vòng 2 không được thon gọn. Bài tập Plank nghiêng này rất tốt cho phần cơ bụng liên sườn và tạo hình múi bụng rõ nét hơn.

• Bạn cần nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống cùi trỏ lên thảm. Tay trái để sau tai.
• Chú ý cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai xuống mông đến chân.
• Tư thế này cần giữ lâu nhất có thể rồi đổi với bên còn lại.

Bài tập lăn tạ

Động tác này tác động lên lên người rất nhiều nhưng lại khá khó và đạt hiệu quả. Đây là cách nhanh chóng để hình thành cơ bụng khi bạn chỉ cần có 1 con lăn tập tạ.

• Tư thế này được bắt đầu với tư thế hít đất, 2 tay cầm 2 bên tạ lăn.
• Lưng cong một chút, hông nâng lên sau đó đẩy con lăn về phía trước rồi thở ra. Siết cơ mông và cơ bụng trong 1 giây.
• Từ từ lăn bánh về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Động tác được lặp đi lặp lại.

Bài tập gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho vòng 2 săn chắc nhanh hơn. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới nhiều hơn.

• Bạn nằm trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Vai được nâng lên sao cho vai cách sàn từ 5-7cm.
• Co chân phải lại sao cho đầu gối chân phải chạm vào khủy tay trái. Giống như bạn đang vặn người.
• Hít vào, thu chân phải và tay trái về vị trí ban đầu. Động tác này được lặp lại và đổi bên với tay, chân còn lại.

Tại tylebongda247.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Bài tập gập bụng cơ bản

Bài gập bụng cơ bản cũng được nhiều người lựa chọn nhất.

• Bạn nằm trên thảm, hơi co gối, 2 bàn chân đặt trên thảm. 2 tay đặt nhẹ nhàng sau đầu hoặc 2 bên tai.
• Từ từ thở ra, thực hiện siết cơ bụng, nâng nửa thân người trên sao cho nửa thân trên cách sàn từ 5-7cm thì dừng lại 1 giây ở vị trí cao nhất.
• Hít vào rồi  từ từ hạ thân người xuống sàn, về lại vị trí ban đầu. Động tác này lặp từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp. 3-4 hiệp mỗi buổi tối.

Bài tập gập bụng ngược

Gập bụng ngược không tốn nhiều sức như gập bụng cơ bản nhưng hiệu quả thì không hề kém cạnh bất kỳ bài gập bụng nào.

• Nằm trên thảm. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc theo thân người. Còn lòng bàn tay úp xuống thảm.
• 2 chân đặt sát nhau, 2 chân đồng thời giơ lên sao cho 2 chân thẳng, vuông góc với nền. Nửa thân người trên giữ cố định. Đẩy chân lên cao sao cho lưng cách sàn khoảng cách từ 5-7cm.
• Hông hạ xuống, lặp lại động tác.

Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu?

Muốn có được cơ bụng 6 múi săn chắc là cả một quá trình luyện tập, nó còn phụ thuộc vào lượng mỡ có thể. Nếu body fat dưới 10% thì 6 múi sẽ lộ ra rất nhanh. Còn body fat của bạn khoảng 14% thì chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.

Ngoài việc tập thể dục thể thao thì không có cách nào để có thể đốt mỡ thừa. Bạn có thể tập tạ kết hợp tập cario. Mỗi giờ nó sẽ đốt cháy khoảng 400 calo trong bòng 30 phút tập cardio mất từ 250-350 calo.

Để tiêu hao 500 calo trong một ngày luyện tập mà vẫn giữ mức ăn uống như cũ thì 1 tháng mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Với  một người cao 1,70m nặng 80kg và có body fat khoảng 18% thì sẽ không thấy múi bụng nào phải mất 4 tháng tập luyện tích cực. Khi mức body fat về mức 12% thì bụng 5 múi mới hiện ra dần, săn chắc và rõ ràng hơn.

Do đó thời gian có được cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau với từng cơ địa của từng người. Bạn cần luyện tập kiên trì, đều đặn để đạt được hiệu quả tối đa. Hy vọng với những thông tin trên của chúng tôi đã giúp bạn tìm ra chân ái của tập cơ bụng 6 múi nhé, chúc bạn thành công!

Hệ thống website chúng tôi cập nhật nhanh chóng và chi tiết giúp mọi người có thể dễ dàng truy cập vào cổng game và tham gia các trò dự đoán ty le keo chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập tăng cơ tay đơn giản mà hiệu quả